115-春季班 1151C112-滋養淨化心靈瑜珈
課前資訊
是否開放旁聽
是(開放旁聽，請事先與我們登記)
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.暖身操及拜日式 2.健康棒從頭到腳全身按摩肢體伸展 3.10分鐘與學員間心得分享 4.示範六式體位法讓學員實際操作
評量方式
1.學員出席率 2.學習認真、專注 3.配合學校校務活動
需要準備的工具/軟體?
1.穿著有伸縮彈性的衣褲 2.自備瑜伽墊 3.自備健康輪棒
課程簡介
課程相關照片
源自印度的瑜伽，原本是修行者的法門，但經過幾千年來的演變，並與生活結合，如今已成為一種簡單易學，又有效的健身運動；經過持之有恆的修練瑜伽後，在個人方面可改善體質、氣質、個性、命運，瑜伽的愛和和平理念也進而影響我們周遭的家人、親友甚至社會國家。
課程理念
按照哈達瑜伽的八部功法(八個階段)，第一、二是心，第三、四是身，第五到八是靈性，三者心、身、靈全方位完整鍛鍊，對於延緩老化退化以及慢性病的預防皆有奇效，更能增進腦力的智慧，增強我們的記憶力提昇IQ、EQ的能力，讓腦部重整，消除緊張壓力疲勞及焦躁不安的情緒，達到身心靈平衡健康的生活。藉由瑜伽的練習使人感到寧靜、放鬆、喜悅，肌肉舒展、筋絡暢通，消除疲勞、精力充沛，睡眠減少而讀書或工作效率提高，充滿自信。
課程參考教材
參考書籍:1.中華民國瑜珈協會書籍2.沖道瑜伽協會書籍3.人體經絡書籍4.哈達瑜伽書籍5.巴坦加利瑜伽經書籍..諸繁不及備載
數位教材連結
課程大綱
| 開學典禮 | |
| 暖身操、拜日式及健康棒全身按摩 | 自我介紹；練習瑜伽腹式呼吸 |
| 健康輪棒按摩全身，氣血通體舒暢，調節呼吸 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.仰姿前彎伸展式等五式體位法4.透過仰躺姿前彎強化身體能量5.提升身體脊髓柔軟度與穩定度並拉伸膀胱經6.增強核心 |
| 提高背部柔軟度，刺激背部和腿部及臀部緊實 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.俯臥抬腿弓式等五式體位法4.讓身體增強穩定度，強化背肌，使背部及腰部緊實5.保養各臟器之保健6.強化消化系統 |
| 平衡協調腿部內側脾、肝、腎三條經絡 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.側躺抬腳式等五式體位法4.提高身體平衡機能,鍛鍊大腿肌肉，收腹強化，核心肌群的訓練 |
| 增強腰部的鍛鍊，強化上手臂力量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.肘棒式等五式體位法4.提高免疫力，增強核心肌群5.上手臂鍛鍊肌力訓練6.提高呼吸機能 |
| 提高髖關節與腳踝的柔軟度，讓下盤力量提升 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.金剛坐式等五式體位法4.鍛鍊大腿力量5.柔軟腳踝張力 |
| 共同科目週 | 共同科目週 |
| 擴胸增加呼吸機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.站姿擴胸式等五式體位法4.強化心肺功能鍛鍊5.提高呼吸機能6.手臂鍛鍊 |
| 活化消化系統、提升內臟機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.牛貓式等五式體位法4.強化腰部與脊椎拉伸5.刺激背部膀胱經6.矯正姿勢與骨盤，使心情穩定 |
| 鍛鍊身體核心肌群，訓練腿部力量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.站姿舞王式等五式體位法4.強健腿部肌肉5.鍛鍊平衡感6.強化身體能量 |
| 提高身體能量，增加側腹部的力量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.坐姿旁劈腿側彎式等五式體位法4.拉伸腿部內側經絡5.柔軟活化腰部 |
| 旅遊學習週 | 一同走出戶外 |
| 提高髖關節柔軟度，強化手臂和腿部力量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.跪姿側屈腿式等五式體位法4.髖關節柔軟活化5.增強消化功能與臀部力量鍛鍊 |
| 提高心肺功能，提振元氣，刺激任督二脈 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.站姿前後彎式等五式體位法4.刺激任督二脈5.心肺功能增強，提高呼吸機能6.緩解肩膀痠痛，舒緩腰痛問題 |
| 提高身體能量，強化核心，提高髖關節柔軟 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.半月式等五式體位法4.提高身體機能5.增加核心肌群 |
| 強化核心肌群，提高身體平衡度，提高集中力 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.背部伸展式等五式體位法4.強化腰部及脊椎肌群 |
| 結業典禮 |
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講師介紹
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師、中壢區樂齡學習中心瑜珈老師、新楊平社區大學瑜珈老師、美青瑜伽天地教室瑜珈老師、宋屋國小瑜珈老師、樂活領航教育學會成長樂活大學瑜珈老師
簡介：
桃園高鐵探索館 瑜珈老師、桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師、中壢區樂齡學習中心瑜珈老師、新楊平社區大學瑜珈老師、美青瑜伽天地教室瑜珈老師、宋屋國小瑜珈老師、楊梅體育館瑜珈老師
專長：
學習經絡瑜珈,探討瑜珈與經絡伸展相輔相成之重要關係.
脈輪是人體的能量中心，透過鍛鍊身體及心靈層面提升，讓身心回歸自然與平衡.
擁有證照：
脈輪是人體的能量中心，透過鍛鍊身體及心靈層面提升，讓身心回歸自然與平衡.
西元2018年 找回健康正位瑜珈、自我療癒二日工作坊研習課程
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