114-春季班 1141C22-滋養淨化心靈瑜珈
招生人數：30人
報名人數：29人
繳費人數：29人
上課日期：2025-03-04 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期二 上午 9點0分~11點0分
上課地點：學會5樓
課前資訊
是否開放旁聽
否(不開放旁聽)
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.暖身操及拜日式
2.健康棒從頭到腳全身按摩肢體伸展
3.10分鐘與學員間心得分享
4.示範六式體位法讓學員實際操作
評量方式
2.健康棒從頭到腳全身按摩肢體伸展
3.10分鐘與學員間心得分享
4.示範六式體位法讓學員實際操作
1.學員出席率
2.學習認真、專注
3.配合學校校務活動
需要準備的工具/軟體?
2.學習認真、專注
3.配合學校校務活動
1.穿著有伸縮彈性的衣褲
2.自備瑜伽墊
3.自備健康輪棒
2.自備瑜伽墊
3.自備健康輪棒
課程簡介
課程相關照片
源自印度的瑜伽，原本是修行者的法門，但經過幾千年來的演變，並與生活結合，如今已成為一種簡單易學，又有效的健身運動；經過持之有恆的修練瑜伽後，在個人方面可改善體質、氣質、個性、命運，瑜伽的愛和和平理念也進而影響我們周遭的家人、親友甚至社會國家。
理念目標
按照哈達瑜伽的八部功法(八個階段)，第一、二是心，第三、四是身，第五到八是靈性，三者心、身、靈全方位完整鍛鍊，對於延緩老化退化以及慢性病的預防皆有奇效，更能增進腦力的智慧，增強我們的記憶力提昇IQ、EQ的能力，讓腦部重整，消除緊張壓力疲勞及焦躁不安的情緒，達到身心靈平衡健康的生活。
藉由瑜伽的練習使人感到寧靜、放鬆、喜悅，肌肉舒展、筋絡暢通，消除疲勞、精力充沛，睡眠減少而讀書或工作效率提高，充滿自信。
課程參考教材
藉由瑜伽的練習使人感到寧靜、放鬆、喜悅，肌肉舒展、筋絡暢通，消除疲勞、精力充沛，睡眠減少而讀書或工作效率提高，充滿自信。
參考書籍:
1.中華民國瑜珈協會書籍
2.沖道瑜伽協會書籍
3.人體經絡書籍
4.哈達瑜伽書籍
5.巴坦加利瑜伽經書籍
.........諸繁不及備載
數位教材連結
1.中華民國瑜珈協會書籍
2.沖道瑜伽協會書籍
3.人體經絡書籍
4.哈達瑜伽書籍
5.巴坦加利瑜伽經書籍
.........諸繁不及備載
課程大綱
| 開學典禮 | |
| 暖身操、拜日式及健康棒全身按摩 | 自我介紹；練習瑜伽腹式呼吸 |
| 健康輪棒按摩全身，氣血通體舒暢，調節呼吸 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.站姿前後伸展式等五式體位法4.透過站姿前彎強化身體能量，促進大腦血液循環5.提升身體平衡感與穩定度並拉伸膀胱經 |
| 提高背部柔軟度，強化核心力量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.扭轉船式等五式體位法4.讓身體增強穩定度，強化背肌及核心力量鍛鍊5.保養身體各臟器之保健6.強化消化系統 |
| 鍛鍊身體核心肌群，訓練手臂和腹部力量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.曲腿繞半圓式等五式體位法4.提高注意力及專注力,鍛鍊手臂肌肉，收腹強化，核心肌群的訓練 |
| 增強腰、腹的鍛鍊，強化上手臂及腿部力量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.側棒式等五式體位法4.提高免疫力，改善腰背痠痛5.上手臂鍛鍊及核心肌群的肌力訓練6.提高呼吸機能 |
| 共同科目週 | 共同科目週 |
| 提高身體能量，增加側腹部的力量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.側身仰臥起坐式等五式體位法4.強化核心肌群，讓側腰緊實，矯正脊椎 |
| 擴胸增加呼吸機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.划船式等五式體位法4.強化核心力量，矯正脊椎與骨盆，提高呼吸機能 |
| 提高背部柔軟度，提升內臟機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.四足跪姿後抬腿式等五式體位法4.強化背部拉伸5.刺激背部膀胱經6.矯正姿勢與骨盤，使心情穩定 |
| 旅遊學習週 | 一同走出戶外 |
| 鍛鍊腿部氣血運行，舒緩腳麻腳痠症狀 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.四足跪姿側抬腿式等五式體位法4.強健腿部內側經絡並伸展腿部肌肉5.舒緩腳部壓力，修飾腿部線條 |
| 下盤力量提升，矯正骨盆 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.下犬式等五式體位法4.提高髖關節與腿部的力量5.矯正骨盆6.增加頭部血液循環 |
| 提高髖關節柔軟度，強化手臂和腿部力量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.跪姿側屈腿式等五式體位法4.髖關節柔軟活化5.增強消化功能與改善婦科疾病 |
| 改善便祕，緩和腰痛問題 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.側伸展式等五式體位法4.舒緩腰背痠痛，消除便祕，並改善失眠使心情穩定5.改善脹氣，增進腸胃道健康 |
| 手臂肩頸鍛鍊，舒緩腰痛，刺激腸胃蠕動 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.扭轉式變化等五式體位法4.刺激任督二脈，心肺功能增強，提高呼吸機能，緩解肩膀痠痛，舒緩腰痛問題 |
| 鍛鍊腿部肌肉，提振元氣，平衡感鍛鍊 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.舞王式等五式體位法4.強化腿部肌肉5.增加平衡感與專注力6.伸展手部內側心經與心包經 |
| 結業典禮 |
講師其他相關課程
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講師介紹
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2019-09-23~2020-02-10 桃園高鐵探索館 瑜珈老師
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學習經絡瑜珈,探討瑜珈與經絡伸展相輔相成之重要關係.
親子關係在瑜珈體位動作上可增進親子之間的關係,也可使孩子鍛鍊專注力和平衡感.
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