110-秋季班 1102C413-活力養生瑜珈

 招生人數:31人
 報名人數:12人
 繳費人數:12人
 上課日期:2021-09-30 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:學會5樓


課前資訊
 是否開放旁聽
否(不開放旁聽)
 這門課適合誰?
不分男女老少,無基礎可。
 上課會用甚麼方式進行呢?
口述講解 、動作示範演練 、進行引導糾正與師生交流
 評量方式
出席率 、學習成果表現
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、瑜珈墊 、飲用水、 擦汗毛巾、長條布巾、輪棒

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程簡介
藉由呼吸法與體位法伸展緊繃的肌肉,使關節靈活,強化內臟機能,預防跌倒、失智,達到身、心、靈和諧的效果。
1.先由前一個小時的充分暖身,讓身體的心率、肌肉、關節準備好,也幫身體預熱,預防運動傷害 ,達到更好的運動表現。
2.接著進入主運動, 藉著多方向性的伸展 ,對身體痠麻脹痛的情形達到療癒的效果; 藉由對抗阻力的運動來強化肌力, 預防肌少症 ;藉由平衡感訓練 ,預防失智, 降低跌倒的風險。
3.最後進入大休息, 配合緩慢的呼吸, 讓身體放鬆 、情緒平和 ,帶著愉悅快樂心情回家。
 理念目標
1. 練習瑜珈可運動流汗,加強身體排毒,促進新陳代謝的效果。
2. 瑜珈腹式深呼吸,達到按摩內臟,促進血液循環,平衡自律神經。
3. 鍛鍊瑜珈各式體位法,伸展緊繃的肌肉,使關節靈活 強化內臟機能,增加肌力,預防肌少症。
4. 藉由團體的合作練習,加強人我之間的互動,增進人際關係,讓身心更健康。
 課程參考教材
瑜珈教學典藏 、瑜珈解剖書 、哈達瑜珈
 數位教材連結
https://youtu.be/tK4L60Ug88g


課程大綱
第一週1開學典禮 專題演講地點:南區老人文康中心3F禮堂
第二週2口令引導暖身操拜日式屈膝壓腹式、美人魚扭轉、貓牛式
第三週3經絡健康操、健康輪棒練習四字臀部伸展、桌子式、V型平衡
第四週4強化核心肌群,靈活關節活動力死蟲式、平板式、金雞獨立平衡
第五週5共同科目週共同科目課程
第六週6經絡健康操、健康輪棒練習頭、手、腳、身體經絡按摩
第七週7經絡健康操、健康輪棒練習肩、頸、背部按摩
第八週8戶外旅遊學習週一同走出戶外
第九週9下肢活動力鍛鍊,預防肌少症剪刀腳、犁鋤式、戰士射箭式
第十週10經絡健康操、健康輪棒練習自摸操按摩淋巴腺體、金字塔式、駱駝式
第十一週11轉體訓練,刺激活化脊椎風吹樹式、Z字坐姿扭轉、螺旋拉伸式
第十二週12布巾美體訓練,矯正不良體態靈活肩關節、脫衣式、海狗式
第十三週13經絡健康操.健康輪棒練習大風吹式、坐姿前仆、伸展脊椎長高式
第十四週14舞動瑜珈球,強化全身協調能力橋式臀坐球、太極舞動伸展、夾球蝴蝶式
第十五週15經絡健康操、健康輪棒練習自摸功、握棒深蹲、猴王式
第十六週16平衡感訓練,預防跌倒老鷹式、英雄式、雙人舞蹈式
第十七週17經絡健康操、健康輪棒練習燭台式、划船式、側板式 、飛機式
第十八週18結業典禮動靜態成果展

講師其他相關課程
星期二下午樂活養生瑜珈 招生人數:31人  報名:19人  繳費:19人

講師介紹

邱美宜 講師  邱美宜 講師  邱美宜 講師     邱美宜 講師

 專長:
瑜珈


電話:(03)4266211、4266212 
傳真:(03)4276879 
電子信箱:clcl6211@gmail.com 
地址:桃園市中壢區永樂路21號
桃園市樂活領航教育學會校務系統.
載入中...
top↑