114-春季班 1141D15-體適能有氧瑜珈
招生人數：30人
報名人數：14人
繳費人數：14人
上課日期：2025-03-03 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 晚上 6點30分~8點0分
上課地點：學會5樓
課前資訊
是否開放旁聽
否(不開放旁聽)
這門課適合誰?
想健康減脂塑身的人歡迎報名參加
上課會用甚麼方式進行呢?
上課實地教學、姿勢校正
評量方式
出席率、上課表現、期末成果
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、穿著輕鬆、水壼、毛巾
課程簡介
教學目標
學習瑜珈能強化心肺功能、肌耐力,達到協調、柔軟與平衡
課程理念
本課程之主要目的為使學生了解瑜珈與基本有氧運動之基本概念，訓練學生對本運動的技巧，強化心肺功能，肌力，肌耐力，協調性，平衡感和柔軟度。
課程參考教材
課程大綱
| 開學典禮 | 專題演講 南區老人文康中心 |
| 基本體式與呼吸 | 介紹山式、下犬式、站立前彎等基本體式，並教授正確的呼吸技巧。 |
| 核心力量與穩定 | 進行板式、船式、側板式等核心強化練習，提高核心力量。 |
| 腿部肌肉的鍛鍊 | 專注於勇士系列、樹式和椅子式等體式，加強腿部力量。 |
| 提升身體柔韌性 | 進行前彎、後彎和側身體式，提升身體柔韌性。 |
| 提升平衡感 | 練習樹式、鶴式和半月式等平衡體式，增強平衡能力。 |
| 共同科目週 | 一同來聽演講 |
| 肩膀和上半身的鍛鍊 | 透過側板式、下犬式和鴿子式，增強肩膀和上半身的力量。 |
| 腰椎健康與保護 | 練習貓牛式、橋式和嬰兒式，改善和保護腰椎健康。 |
| 瑜珈與冥想 | 結合簡單的冥想技巧與瑜珈體式，達到身心的平靜與放鬆。 |
| 旅遊學習週 | 一同走到戶外 |
| 全面的體適能鍛鍊 | 整合各種體式，進行全面的體適能提升。 |
| 全身深度拉伸 | 集中進行深度拉伸體式，放鬆緊繃的肌肉。 |
| 上肢力量強化 | 進行手臂平衡和倒立體式，增強上肢力量。 |
| 呼吸練習與放鬆 | 專注於呼吸練習，結合放鬆體式，舒緩壓力。 |
| 提升全身的協調能力 | 進行動態瑜珈體式，提升全身的協調能力。 |
| 挑戰自我 | 挑戰高難度的體式，提升自信與體能。 |
| 結業典禮 | 期末成果展 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 體適能有氧瑜珈  |
講師介紹
錢昆蘋 講師
經歷:南區活動中心體適能有氧瑜珈19年
