115-春季班 1151B32-太極養生功法入門二
招生人數：30人
報名人數：23人
繳費人數：23人
上課日期：2026-03-04 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 上午 10點10分~12點0分
上課地點：南區2F多功能教室
課前資訊
是否開放旁聽
是(開放旁聽，請事先與我們登記)
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
上課會用甚麼方式進行呢?
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
評量方式
出席率、上課表現、成果展示
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊或地墊、學員講義需自費
課程簡介
課程相關照片
太極原理的肢體纏轉、太極導引各式功法
課程理念
規律運動、太極導引基礎功法
課程參考教材
課程大綱
| 開學典禮 專題演講 | 地點：南區老人文康中心3F禮堂 |
| 太極養生功簡介 | 認識太極養生功法的理念、身心平衡原則與呼吸要領；說明課程進行方式與學習重點，進行基礎導引動作示範。 |
| 熱身功法：雙併旋轉 | 學習雙臂合併旋轉的熱身功法，培養身體協調與手臂靈活度，活絡肩頸與關節。 |
| 熱身功法：雙分旋轉 | 練習雙手分開旋轉動作，訓練上肢協調與身體重心控制，促進血氣循環。 |
| 熱身功法：玉女單盤 | 學習柔和的單臂環繞運動，體會太極中的圓轉與柔勁，放鬆肩背肌群。 |
| 熱身功法：玉女雙盤 | 進階雙臂同時環轉訓練，強化身體平衡與柔軟度，培養太極圓融動作意識。 |
| 熱身功法：旋腕轉臂 | 透過腕部與臂部旋轉練習，舒緩手腕關節僵硬，提升手臂氣血流通。 |
| 共同科目週 | 一同來聽演講 |
| 熱身功法：弧線升降 | 學習以弧線帶動上下動作，結合呼吸調整與肢體引導，促進胸腔開展與氣息流動。 |
| 熱身功法：垂直升降 | 練習垂直方向的升降運動，培養穩定重心與上下肢協調，強化核心肌群。 |
| 熱身功法：旋轉升降（一） | 將旋轉與升降結合，體驗太極動作連貫與氣沉丹田的感覺。 |
| 熱身功法：旋轉升降（二） | 延續前一週動作，練習連貫流暢的旋轉升降，強化腰部柔韌與氣息調節。 |
| 旅遊學習週 | 一同走出戶外 |
| 熱身功法：旋腰轉脊 | 透過腰部帶動全身轉動，達到舒筋活骨、疏通脊椎經絡的效果。 |
| 熱身功法：跌岔升降（一） | 練習腿部開展與收合，培養穩定下盤與協調平衡能力。 |
| 熱身功法：跌岔升降（二） | 進階腿部力量訓練，搭配呼吸節奏，提升全身氣血流暢與動作穩定性。 |
| 複習與心得分享 | 綜合回顧前各式養生功法，進行動作串聯與姿勢矯正，分享學習心得與身體改善感受。 |
| 結業典禮 | 期末成果展現 |
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周永輝 講師
