113-春季班 1131C53-養生紓壓瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：
停招
上課日期：2024-03-01 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 上午 9點30分~11點30分
上課地點：中榮里
課前資訊
是否開放旁聽
否(不開放旁聽)
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
上課會用甚麼方式進行呢?
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作
評量方式
出席率、上課表現、成果展示
需要準備的工具/軟體?
上課講師會再說明。
課程簡介
課程簡介
1透過體位配合呼吸,減輕壓力和焦慮
2改善身體柔軟度和平衡感打造健康體態
3可保護脊椎骨骼與關節
4 促進新陳代謝強化免疫功能
5強化睡眠品質減少體內發炎
6 活絡關節增加肌肉量,避免肌少症
理念目標
2改善身體柔軟度和平衡感打造健康體態
3可保護脊椎骨骼與關節
4 促進新陳代謝強化免疫功能
5強化睡眠品質減少體內發炎
6 活絡關節增加肌肉量,避免肌少症
1.讓身體更健康
2.擴大社交促進愉快的心靈與生活
課程參考教材
2.擴大社交促進愉快的心靈與生活
課程大綱
| 開學典禮 專題演講 | 地點：南區老人文康中心3F禮堂 |
| 體位法 基礎一 呼吸體位法 | 呼吸、簡易串聯、拜日式練習 |
| 體位法 基礎一 站姿體位 | 法穩定平衡、串聯及拜日式練習 |
| 體位法 基礎一 肩關節 | 肩關節活動度及拜日式練習 |
| 體位法 基礎一 平衡 | 肩關節力量、核心及拜日式練習 |
| 體位法.基礎一 前彎 | 呼吸、脊椎前彎及拜日式練習 |
| 共同科目週 | 04/01-04/03一同來聽演講 |
| 體位法 基礎一 開髖 | 開髋及拜日式練習 |
| 體位法 基礎一 後彎 | 後彎及拜日式練習 |
| 體位法 基礎一 扭轉 | 強化內臟器官、串聯及拜日式練習 |
| 旅遊學習週 | 05/01-05/04一同走到戶外 |
| 體位法 基礎一 平衡練習 | 助眠的平衡 + 核心 |
| 體位法 基礎一 脊柱練習 | 柔軟脊椎 動態貓 |
| 體位法 基礎一 側腹練習 | 緩解腰酸背痛肩頸 不適之體位 |
| 體位法基礎一軀幹練習 | 背肌+平衡+核心之體位練習 |
| 體位法基礎一英雄系列 (一) | 髖關節練習 |
| 體位法基礎一英雄系列 (二) | 股四頭練習 |
| 結業典禮 | 動靜態成果展 |
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講師介紹
古秀月 講師
瑜珈老師
簡介：
南區活動中心、中壢運動中心、中壢社大、八德社大、健身房、社區關懷據點
專長：
瑜珈、皮拉提斯、體適能健身
擁有證照：
瑜珈丙級證照、體適能健身C級指導員、國健署健身C級指導員
