115-秋季班 1152A23-滋養淨化心靈瑜珈
課前資訊
是否開放旁聽
否(不開放旁聽)
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.暖身操及拜日式 2.健康棒從頭到腳全身按摩肢體伸展 3.10分鐘與學員間心得分享 4.示範六式體位法讓學員實際操作
評量方式
1.學員出席率 2.學習認真、專注 3.配合學校校務活動
需要準備的工具/軟體?
1.穿著有伸縮彈性的衣褲 2.自備瑜伽墊3.自備健康輪棒
課程簡介
課程相關照片
源自印度的瑜伽，原本是修行者的法門，但經過幾千年來的演變，並與生活結合，如今已成為一種簡單易學，又有效的健身運動；經過持之有恆的修練瑜伽後，在個人方面可改善體質、氣質、個性、命運，瑜伽的愛和和平理念也進而影響我們周遭的家人、親友甚至社會國家。
課程理念
按照哈達瑜伽的八部功法(八個階段)，第一、二是心，第三、四是身，第五到八是靈性，三者心、身、靈全方位完整鍛鍊，對於延緩老化退化以及慢性病的預防皆有奇效，更能增進腦力的智慧，增強我們的記憶力提昇IQ、EQ的能力，讓腦部重整，消除緊張壓力疲勞及焦躁不安的情緒，達到身心靈平衡健康的生活。藉由瑜伽的練習使人感到寧靜、放鬆、喜悅，肌肉舒展、筋絡暢通，消除疲勞、精力充沛，睡眠減少而讀書或工作效率提高，充滿自信。
課程參考教材
參考書籍:1.中華民國瑜珈協會書籍 2.沖道瑜伽協會書籍 3.人體經絡書籍 4.哈達瑜伽書籍 5.巴坦加利瑜伽經書籍.........諸繁不及備載
數位教材連結
課程大綱
| 開學典禮 | 南區老人文康中心三樓禮堂 |
| 暖身操、拜日式及健康棒全身按摩 | 自我介紹；練習瑜伽腹式呼吸 |
| 健康輪棒按摩全身，使氣血通體舒暢 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.樹式等四式體位法4.透過站姿抬腳腹用力強化身體能量5.提升身體脊椎伸展與穩定度6.並強化平衡感7.增強核心 |
| 鍛鍊腿部肌肉，培養平衡感並矯正姿勢 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.三角伸展式等四式體位法4.讓身體增強穩定度5.強化腿部肌肉，並使背部及腰部達到伸展之效6.培養平衡感，強化腳踝 |
| 矯正脊椎，增加呼吸擴張，並強化核心肌群 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.英雄1等四式體位法4.提高身體平衡機能5.舒緩肩頸與背部僵硬6.強健腳踝以及膝蓋力量 |
| 增強腰部的鍛鍊，強化上手臂力量，提高腹部 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.英雄3等四式體位法4.提高免疫力，增強核心肌群5.上手臂鍛鍊肌力訓練6.活化腹部器官 |
| 舒緩腿部和臀部肌肉，提高呼吸機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.深度側邊延展式等四式體位法4.使髖關節和脊椎骨有彈性5.擴胸增加呼吸機能 |
| 共同科目週 | 共同科目週 |
| 提高內臟機能，活化消化系統，增加血液循環 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.雙腿開展前彎式等四式體位法4.增加頭部血液循環5.消除便祕6.使腿筋和外展肌得到伸展 |
| 提高腰部與脊椎柔軟度 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.門閂式等四式體位法4.舒緩背部僵硬5.矯正姿勢與骨盤，使心情穩定 |
| 增加髖關節血液循環 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.馬面式等四式體位法4.提高髖關節柔軟度5.修正臀部、大腿6.舒緩骶骨僵硬 |
| 提高身體能量，舒緩胃部不適，增強脊椎彈性 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.蝗蟲式等四式體位法4.拉伸背部後側經絡5.舒緩胃部疾患和腸胃脹氣 |
| 旅遊學習週 | 一同走出戶外 |
| 提高集中力，強化手臂和腿部力量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.椅子式等四式體位法4.增加手臂與腿部力量鍛鍊5.強化核心力量 |
| 強化背肌，提高髖關節柔軟度 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.側弓式等四式體位法4.舒緩腰背痠痛5.強化背肌與手臂力量6.按摩腹部器官 |
| 強化背部與腹部力量，提振元氣 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.半船式等四式體位法4.強化背部力量與腹部核心力量5.心肺功能增強，提高呼吸機能6.鍛鍊平衡感 |
| 提高肩關節，髖關節與腳踝柔軟度 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.牛面式等四式體位法4.提高身體機能5.提高肩關節柔軟度6.讓腿部肌肉與髖關節保持彈性 |
| 結業典禮 | 期末成果展 |
講師其他相關課程
| 星期四上午 | 滋養淨化心靈瑜珈  |
講師介紹
桃園市成長樂活大學瑜伽老師
美青瑜伽天地負責人
新楊平社區大學瑜伽老師
簡介：
美青瑜伽天地負責人
新楊平社區大學瑜伽老師
麗姿舞蹈韻律瑜珈老師、雅姿瑜珈指導老師、環保署瑜珈指導老師、桃園市成長樂活大學瑜伽老師、美青瑜伽天地負責人、新楊平社區大學瑜伽老師
專長：
瑜珈與健康養生、原始點
桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師、中壢區樂齡學習中心瑜珈老師、新楊平社區大學瑜珈老師、美青瑜伽天地教室瑜珈老師、宋屋國小瑜珈老師、樂活領航教育學會成長樂活大學瑜珈老師
簡介：
桃園高鐵探索館 瑜珈老師、桃園市樂活領航教育學會-成長樂活大學瑜珈老師、中壢區樂齡學習中心瑜珈老師、新楊平社區大學瑜珈老師、美青瑜伽天地教室瑜珈老師、宋屋國小瑜珈老師、楊梅體育館瑜珈老師
專長：
學習經絡瑜珈,探討瑜珈與經絡伸展相輔相成之重要關係.
脈輪是人體的能量中心，透過鍛鍊身體及心靈層面提升，讓身心回歸自然與平衡.
擁有證照：
脈輪是人體的能量中心，透過鍛鍊身體及心靈層面提升，讓身心回歸自然與平衡.
西元2018年 找回健康正位瑜珈、自我療癒二日工作坊研習課程
西元2019年 經絡瑜珈 60 小時師資培訓
西元2019年 世界瑜珈聯盟 140 小時師資培訓
西元2019年 雙人瑜珈二日工作坊研習課程
西元2024年 台灣自然醫學學會脈輪應用專門
西元2019年 經絡瑜珈 60 小時師資培訓
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西元2024年 台灣自然醫學學會脈輪應用專門
