110-秋季班 1102C34-輕鬆玩美瑜珈提斯

 招生人數:31人
 報名人數:28人
 繳費人數:28人
 上課日期:2021-10-20 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 上午 9點0分~11點0分
 上課地點:學會5樓


課前資訊
 是否開放旁聽
否(不開放旁聽)
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師實際演練教授
 評量方式
出席率 上課態度 心得分享
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊

課程簡介
 課程簡介
將著重肢體柔軟的瑜珈與強調核心訓的彼拉提斯結合起來的完美運動介
紹給大家
 理念目標
希望學員們能藉由課程的內容訓練讓身體更柔軟、肌力肌耐力更好,身體
越來越健康!
 課程參考教材
天天玩美瑜珈提斯 唐幼馨
講師視學員程度自編教材
 數位教材連結


課程大綱
第一週1開學典禮
第二週2介紹瑜伽提斯學員自我介紹說明上課流程簡介瑜伽提斯
第三週3呼吸法介紹演練橫隔膜呼吸法
第四週4瑜伽初體驗暖身運動 腹部肌群 大休息 按摩
第五週5共同科目週共同科目週
第六週6預防駝背強化腰部力量暖身 高跟鞋 眼鏡蛇式 拜日式 大休息 按摩
第七週7舒緩僵硬的肩頸暖身 肩頸部系列 拜日式 大休息 按摩
第八週8旅遊學習週一同走出戶外
第九週9強化腹部肌群暖身 C字型腹部系列 拜日式 大休息 按摩
第十週10去除壓力趕走憂鬱暖身 棒式系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十一週11預防骨質疏鬆暖身 Downdog系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十二週12強化腿部肌力腳步變輕盈暖身 弓箭步 三角式 拜日/月式 大休息 按摩
第十三週13緊實臀型暖身 抬腿 提臀系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十四週14訓練平衡感暖身 樹式平衡系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十五週15促進腺體分泌 提高免疫力暖身 橋式系列 拜日/月式 大休息 按摩
第十六週16柔軟緊繃的筋骨暖身運動 手部腰部伸展 拜日/月式 大休息 按摩
第十七週17心得分享分享課程帶來的感受 主動作 拜日式
第十八週18結業典禮結業典禮 動靜態成果展

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講師介紹

張曉娟 講師  張曉娟 講師  張曉娟 講師  張曉娟 講師     張曉娟 講師

 現職:
專業瑜珈教師、新楊平社大教師、成長樂活大學
 簡介:
經歷:新楊平社區大學、成長樂活大學、八德市民大學、南區老人大學授課、榮獲2011桃園影社大優良課程評選甲等、八德市民大學100年第1期學習課程榮獲最佳人氣獎、99年社區大學優良課程評選優等
專業證照:2009、2010 AFAA APEX體適能大會、Aerobics and Fitness Association of AMERICA 培訓證書、中華民國太極拳總會段級鑑定證書
教育研習:101年度社區大學成教師資專業知能進階研習、2009年社區大學客家文學與文化研習證書
 專長:
瑜伽


電話:(03)4266211、4266212 
傳真:(03)4276879 
電子信箱:clcl6211@gmail.com 
地址:桃園市中壢區永樂路21號
桃園市樂活領航教育學會校務系統.
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