開學典禮 | 南區老人文康中心 |
介紹瑜伽提斯 | 學員自我介紹說明上課流程簡介瑜伽提斯 |
呼吸法 | 介紹演練橫隔膜呼吸法 |
瑜伽初體驗 | 暖身運動 腹部肌群 大休息 按摩 |
預防駝背強化腰部力量 | 暖身 高跟鞋 眼鏡蛇式 拜日式 大休息 按摩 |
舒緩僵硬的肩頸 | 暖身 肩頸部系列 拜日式 大休息 按摩 |
旅遊學習週 | 一同去出遊 |
強化腹部肌群 | 暖身 C字型腹部系列 拜日式 大休息 按摩 |
去除壓力趕走憂鬱 | 暖身 棒式系列 拜日/月式 大休息 按摩 |
預防骨質疏鬆 | 暖身 Downdog系列 拜日/月式 大休息 按摩 |
共同科目週(多元課程) | 一同來聽演講 |
強化腿部肌力腳步變輕盈 | 暖身 弓箭步 三角式 拜日/月式 大休息 按摩 |
緊實臀型 | 暖身 抬腿 提臀系列 拜日/月式 大休息 按摩 |
訓練平衡感 | 暖身 樹式平衡系列 拜日/月式 大休息 按摩 |
促進腺體分泌 提高免疫力 | 暖身 橋式系列 拜日/月式 大休息 按摩 |
柔軟緊繃的筋骨 | 暖身運動 手部腰部伸展 拜日/月式 大休息 按摩 |
心得分享 | 分享課程帶來的感受 主動作 拜日式 |
結業典禮 | 結業典禮 動靜態成果展 |