第一週 | 1 | 開學典禮 | |
第二週 | 2 | 暖身操、拜日式及健康棒全身按摩 | 自我介紹;練習瑜伽腹式呼吸 |
第三週 | 3 | 健康輪棒按摩全身,氣血通體舒暢,調節呼吸 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.英雄變化式等五式體位法4.透過英雄變化姿勢強化身體能量,延展手臂力量,訓練腿部與核心肌群5.提升身體平衡感 |
第四週 | 4 | 活化消化系統、提升內臟機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.海狗進階變化式等五式體位法4.讓身體增強穩定度,疏通上半身前側任脈,腎經5.保養身體各臟器之保健 |
第五週 | 5 | 鍛鍊身體背部脊椎柔軟度,強化肝經與脾經 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.半輪式等五式體位法4.提高注意力及專注力,鍛鍊手臂肌肉,收腹強化,刺激喉輪及心輪 |
第六週 | 6 | 增強腰部的鍛鍊,強化上手臂及舒緩下背疼 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.橋式等五式體位法4.提高免疫力,改善腰背痠痛5.上手臂鍛鍊及核心肌群的肌力訓練6.疏通任脈和腎經與胃經 |
第七週 | 7 | 共同科目週(多元課程) | 共同科目週04-01~04-06 |
第八週 | 8 | 改善背部僵硬,提高身體能量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.犁鋤式等五式體位法4.舒緩胸悶壓力,提高呼吸機能,藉此舒展上、中、下三焦5.打通流經背部的膀胱經,同時疏通督脈 |
第九週 | 9 | 提高脊椎柔軟度與彈性,增強呼吸機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.魚式等五式體位法4.柔軟腰部肌肉,舒緩腰痛與肩膀痠痛,矯正脊椎,提高呼吸機能5.手臂向上伸展可疏通心經、心包經 |
第十週 | 10 | 強化腰部扭轉,疏通帶脈,刺激背部和腿部 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.仰臥扭轉式等五式體位法4.舒展腰部帶脈5.刺激背部膀胱經與腋下極泉穴為起點的心經6.矯正姿勢與骨盤,使心情穩定 |
第十一週 | 11 | 旅遊學習週 | 一同走出戶外04-22~04-27 |
第十二週 | 12 | 平衡協調腿部內側脾、肝、腎三條經絡 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.腿部伸展式等五式體位法4.強健腿部內側經絡並伸展腿部肌肉5.舒緩腳部壓力,修飾腿部線條 |
第十三週 | 13 | 提高髖關節與腳踝的柔軟度,讓下盤力量提升 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.坐姿扭轉式等五式體位法4.提高髖關節與腳踝的柔軟度,使心情穩定5.矯正骨盆,增加脊椎柔軟度,舒展上背及下背壓力 |
第十四週 | 14 | 強化消化系統,以及提高呼吸機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.扭轉弓式等五式體位法4.矯正脊椎並刺激背部膀胱經,提高臀部與大腿後側肌群5.增強消化功能與改善婦科疾病 |
第十五週 | 15 | 透過穩定的呼吸,使心情穩定,改善便祕 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.弓式等五式體位法4.舒緩腰背痠痛,消除便祕,並改善失眠使心情穩定5.改善脹氣,增進腸胃道健康 |
第十六週 | 16 | 提高心肺功能,提振元氣,刺激任督二脈 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.伸懶腰的貓式變化等五式體位法4.刺激任督二脈,心肺功能增強,提高呼吸機能,緩解肩膀痠痛,舒緩腰痛問題 |
第十七週 | 17 | 提高身體穩定度,強化上焦內臟機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.眼鏡蛇式等五式體位法4.提高身體機能,強化上焦(心、肺、胸、臉部及上肢)5.增加身體能量 |
第十八週 | 18 | 結業典禮 | 期末成果展 |