113-春季班 1131C22-滋養淨化心靈瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：
開課中
上課日期：2024-02-27 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期二 上午 9點0分~11點0分
上課地點：學會5樓
課前資訊
是否開放旁聽
否(不開放旁聽)
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.暖身操及拜日式
2.健康棒從頭到腳全身按摩肢體伸展
3.10分鐘與學員間心得分享
4.示範六式體位法讓學員實際操作
評量方式
2.健康棒從頭到腳全身按摩肢體伸展
3.10分鐘與學員間心得分享
4.示範六式體位法讓學員實際操作
1.學員出席率
2.學習認真、專注
3.配合學校校務活動
需要準備的工具/軟體?
2.學習認真、專注
3.配合學校校務活動
1.穿著有伸縮彈性的衣褲
2.自備瑜伽墊
3.自備健康輪棒
2.自備瑜伽墊
3.自備健康輪棒
課程簡介
課程相關照片
源自印度的瑜伽，原本是修行者的法門，但經過幾千年來的演變，並與生活結合，如今已成為一種簡單易學，又有效的健身運動；經過持之有恆的修練瑜伽後，在個人方面可改善體質、氣質、個性、命運，瑜伽的愛和和平理念也進而影響我們周遭的家人、親友甚至社會國家。
理念目標
按照哈達瑜伽的八部功法(八個階段)，第一、二是心，第三、四是身，第五到八是靈性，三者心、身、靈全方位完整鍛鍊，對於延緩老化退化以及慢性病的預防皆有奇效，更能增進腦力的智慧，增強我們的記憶力提昇IQ、EQ的能力，讓腦部重整，消除緊張壓力疲勞及焦躁不安的情緒，達到身心靈平衡健康的生活。
藉由瑜伽的練習使人感到寧靜、放鬆、喜悅，肌肉舒展、筋絡暢通，消除疲勞、精力充沛，睡眠減少而讀書或工作效率提高，充滿自信。
課程參考教材
藉由瑜伽的練習使人感到寧靜、放鬆、喜悅，肌肉舒展、筋絡暢通，消除疲勞、精力充沛，睡眠減少而讀書或工作效率提高，充滿自信。
參考書籍:
1.中華民國瑜珈協會書籍
2.沖道瑜伽協會書籍
3.人體經絡書籍
4.哈達瑜伽書籍
5.巴坦加利瑜伽經書籍
.........諸繁不及備載
數位教材連結
1.中華民國瑜珈協會書籍
2.沖道瑜伽協會書籍
3.人體經絡書籍
4.哈達瑜伽書籍
5.巴坦加利瑜伽經書籍
.........諸繁不及備載
課程大綱
| 開學典禮 | |
| 暖身操、拜日式及健康棒全身按摩 | 自我介紹；練習瑜伽腹式呼吸 |
| 健康輪棒按摩全身，氣血通體舒暢，調節呼吸 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.英雄變化式等五式體位法4.透過英雄變化姿勢強化身體能量，延展手臂力量，訓練腿部與核心肌群5.提升身體平衡感 |
| 活化消化系統、提升內臟機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.海狗進階變化式等五式體位法4.讓身體增強穩定度，疏通上半身前側任脈，腎經5.保養身體各臟器之保健 |
| 鍛鍊身體背部脊椎柔軟度，強化肝經與脾經 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.半輪式等五式體位法4.提高注意力及專注力,鍛鍊手臂肌肉，收腹強化，刺激喉輪及心輪 |
| 增強腰部的鍛鍊，強化上手臂及舒緩下背疼痛 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.橋式等五式體位法4.提高免疫力，改善腰背痠痛5.上手臂鍛鍊及核心肌群的肌力訓練6.疏通任脈和腎經與胃經 |
| 共同科目週 | 共同科目週04-01~04-03 |
| 改善背部僵硬，提高身體能量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.犁鋤式等五式體位法4.舒緩胸悶壓力，提高呼吸機能，藉此舒展上、中、下三焦5.打通流經背部的膀胱經，同時疏通督脈 |
| 提高脊椎柔軟度與彈性，增強呼吸機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.魚式等五式體位法4.柔軟腰部肌肉，舒緩腰痛與肩膀痠痛，矯正脊椎，提高呼吸機能5.手臂向上伸展可疏通心經、心包經 |
| 強化腰部扭轉，疏通帶脈，刺激背部和腿部 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.仰臥扭轉式等五式體位法4.舒展腰部帶脈5.刺激背部膀胱經與腋下極泉穴為起點的心經6.矯正姿勢與骨盤，使心情穩定 |
| 旅遊學習週 | 一同走出戶外05-01~05-04 |
| 平衡協調腿部內側脾、肝、腎三條經絡 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.腿部伸展式等五式體位法4.強健腿部內側經絡並伸展腿部肌肉5.舒緩腳部壓力，修飾腿部線條 |
| 提高髖關節與腳踝的柔軟度，讓下盤力量提升 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.坐姿扭轉式等五式體位法4.提高髖關節與腳踝的柔軟度，使心情穩定5.矯正骨盆，增加脊椎柔軟度，舒展上背及下背壓力 |
| 強化消化系統，以及提高呼吸機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.扭轉弓式等五式體位法4.矯正脊椎並刺激背部膀胱經，提高臀部與大腿後側肌群5.增強消化功能與改善婦科疾病 |
| 透過穩定的呼吸，使心情穩定，改善便祕 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.弓式等五式體位法4.舒緩腰背痠痛，消除便祕，並改善失眠使心情穩定5.改善脹氣，增進腸胃道健康 |
| 提高心肺功能，提振元氣，刺激任督二脈 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.伸懶腰的貓式變化等五式體位法4.刺激任督二脈，心肺功能增強，提高呼吸機能，緩解肩膀痠痛，舒緩腰痛問題 |
| 提高身體穩定度，強化上焦內臟機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.眼鏡蛇式等五式體位法4.提高身體機能，強化上焦(心、肺、胸、臉部及上肢)5.增加身體能量 |
| 結業典禮 |
講師其他相關課程
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講師介紹
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美青瑜伽天地負責人
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新楊平社區大學瑜珈老師
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2019-09-23~2020-02-10 桃園高鐵探索館 瑜珈老師
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學習經絡瑜珈,探討瑜珈與經絡伸展相輔相成之重要關係.
親子關係在瑜珈體位動作上可增進親子之間的關係,也可使孩子鍛鍊專注力和平衡感.
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