第一週 | 1 | 開學典禮 | |
第二週 | 2 | 暖身操、拜日式及健康棒全身按摩 | 自我介紹;練習瑜伽腹式呼吸 |
第三週 | 3 | 健康輪棒按摩全身,氣血通體舒暢,調節呼吸 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.站姿前彎式等五式體位法4.透過站姿前彎強化身體能量,促進大腦血液循環5.提升身體平衡感與穩定度並拉伸膀胱經 |
第四週 | 4 | 活化消化系統、提升內臟機能,提高背部柔軟 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.八肢點地式等五式體位法4.讓身體增強穩定度,強化背肌,使上背緊實5.保養身體各臟器之保健6.強化消化系統 |
第五週 | 5 | 鍛鍊身體核心肌群,訓練手臂力量 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.平板式等五式體位法4.提高注意力及專注力,鍛鍊手臂肌肉,收腹強化,核心肌群的訓練 |
第六週 | 6 | 旅遊學習週 | 一同走出戶外 |
第七週 | 7 | 增強腰部的鍛鍊,強化上手臂及舒緩下背疼痛 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.上犬式等五式體位法4.提高免疫力,改善腰背痠痛5.上手臂鍛鍊及核心肌群的肌力訓練6.提高呼吸機能 |
第八週 | 8 | 提高身體能量,增加大腦血液循環 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.下犬式等五式體位法4.舒緩肩頸痠痛,促進頭部血液循環5.強化核心肌群,讓腿部緊實,矯正脊椎 |
第九週 | 9 | 矯正骨盆,擴胸增加呼吸機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.杖式等五式體位法4.強化核心力量,矯正脊椎與骨盆,提高呼吸機能5.手臂鍛鍊 |
第十週 | 10 | 提高背部柔軟度,提升內臟機能 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.坐姿前彎式等五式體位法4.強化背部拉伸5.刺激背部膀胱經6.矯正姿勢與骨盤,使心情穩定 |
第十一週 | 11 | 共同科目週 | 共同科目週 |
第十二週 | 12 | 平衡協調腿部內側脾、肝、腎三條經絡 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.腿部伸展式等五式體位法4.強健腿部內側經絡並伸展腿部肌肉5.舒緩腳部壓力,修飾腿部線條 |
第十三週 | 13 | 提高髖關節與腳踝的柔軟度,讓下盤力量提升 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.英雄式等五式體位法4.提高髖關節與腳踝的柔軟度,使心情穩定5.矯正骨盆 |
第十四週 | 14 | 改善婦科不適,提高髖關節柔軟度,舒緩腰痠 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.蝴蝶式等五式體位法4.髖關節柔軟活化5.增強消化功能與改善婦科疾病 |
第十五週 | 15 | 透過穩定的呼吸,使心情穩定,改善便祕 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.嬰兒式等五式體位法4.舒緩腰背痠痛,消除便祕,並改善失眠使心情穩定5.改善脹氣,增進腸胃道健康 |
第十六週 | 16 | 提高心肺功能,提振元氣,刺激任督二脈 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.牛貓式變化等五式體位法4.刺激任督二脈,心肺功能增強,提高呼吸機能,緩解肩膀痠痛,舒緩腰痛問題 |
第十七週 | 17 | 拉伸手部內側心經、心包經和肺經 | 1.暖身操2.健康輪棒按摩3.門閂式等五式體位法4.拉伸身側的膽經和手部的心經、心包經與肺經和外側三焦經5.柔軟腰部及脊椎 |
第十八週 | 18 | 結業典禮 | |