113-秋季班 1132A27-樂活養生瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-08-27 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:學會5樓


課前資訊
 是否開放旁聽
否(不開放旁聽)
 這門課適合誰?
不分男女老少,無基礎可。
 上課會用甚麼方式進行呢?
口述講解 、動作示範演練 、進行引導糾正與師生交流
 評量方式
出席率 、學習成果表現
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、瑜珈墊 、飲用水、 擦汗毛巾、長條布巾、輪棒

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程簡介
藉由呼吸法與體位法伸展緊繃的肌肉,使關節靈活,強化內臟機能,預防跌倒、失智,達到身、心、靈和諧的效果。
1.先由前一個小時的充分暖身,讓身體的心率、肌肉、關節準備好,也幫身體預熱,預防運動傷害 ,達到更好的運動表現。
2.接著進入主運動, 藉著多方向性的伸展 ,對身體痠麻脹痛的情形達到療癒的效果; 藉由對抗阻力的運動來強化肌力, 預防肌少症 ;藉由平衡感訓練 ,預防失智, 降低跌倒的風險。
3.最後進入大休息, 配合緩慢的呼吸, 讓身體放鬆 、情緒平和 ,帶著愉悅快樂心情回家。
 理念目標
1. 練習瑜珈可運動流汗,加強身體排毒,促進新陳代謝的效果。
2. 瑜珈腹式深呼吸,達到按摩內臟,促進血液循環,平衡自律神經。
3. 鍛鍊瑜珈各式體位法,伸展緊繃的肌肉,使關節靈活 強化內臟機能,增加肌力,預防肌少症。
4. 藉由團體的合作練習,加強人我之間的互動,增進人際關係,讓身心更健康。
 課程參考教材
瑜珈教學典藏 、瑜珈解剖書 、哈達瑜珈
 數位教材連結


課程大綱
第一週1開學典禮地點:南區老人文康中心3F禮堂
第二週2開課相見歡,對初學者友善1功能有氧健康操暖身;2主要運動瑜珈體式鍛鍊;
3緩和運動放鬆
第三週3伸展筋膜,緩解身體的痠痛:輪棒按摩1經絡拍打操暖身;
2主要運動瑜珈體式鍛鍊;3緩和運動放鬆
第四週4深呼吸好自在,打開胸腔感受愛1功能有氧健康操暖身;2主要運動瑜珈體式鍛鍊;3緩和運動放鬆
第五週5人老腿先老,生活安全腿練好:布巾拉筋1經絡拍打操暖身;2主要運動瑜珈體式鍛鍊;3緩和運動放鬆
第六週6旅遊學習週10/1~10/4戶外旅遊
第七週7刺激活化脊椎,平衡自律神經1功能有氧健康操暖身;2主要運動瑜珈體式鍛鍊;3緩和運動放鬆
第八週8喚醒失意的臀部肌群,讓你健步到老:球瑜珈1經絡拍打操暖身;2主要運動瑜珈體式鍛鍊;3緩和運動放鬆
第九週9減肥排毒增肌減脂,加強新陳代謝1功能有氧健康操暖身;2主要運動瑜珈體式鍛鍊;3緩和運動放鬆
第十週10矯正不良體態,告別痠痛緊繃:磚瑜珈1經絡拍打操暖身;2主要運動瑜珈體式鍛鍊;3緩和運動放鬆
第十一週11共同科目週(多元課程)10/30~11/1多元課程
第十二週12暢通經絡養生排毒,增加氣血循環1功能有氧健康操暖身;2主要運動瑜珈體式鍛鍊;3緩和運動放鬆
第十三週13平衡專注力量,強化全身肌群:啞鈴瑜珈1經絡拍打操暖身;2主要運動瑜珈體式鍛鍊;3緩和運動放鬆
第十四週14釋放身心壓力,改善睡眠品質1功能有氧健康操暖身;2主要運動瑜珈體式鍛鍊;3緩和運動放鬆
第十五週15骨盤正位內臟歸位,打造易瘦體質:彈力帶1經絡拍打操暖身;2主要運動瑜珈體式鍛鍊;3緩和運動放鬆
第十六週16腰腹臀腿核心鍛鍊,最好的天然護腰1功能有氧健康操暖身;2主要運動瑜珈體式鍛鍊;3緩和運動放鬆
第十七週17平衡感訓練增加身體穩定,預防跌倒不倒翁1經絡拍打操暖身;2主要運動瑜珈體式鍛鍊;3緩和運動放鬆
第十八週18結業典禮動靜態成果展

講師其他相關課程
星期四下午活力養生瑜珈 招生人數:30人  報名:22人  繳費:22人

講師介紹

邱美宜 講師  邱美宜 講師  邱美宜 講師     邱美宜 講師

 現職:
專業瑜珈教師
中壢樂齡學習中心:樂活養生瑜珈教師
桃園市南區青少年活動中心:整體能量瑜珈教師
中壢國民運動中心:哈達瑜珈教師
新楊平社大:身心和諧瑜珈教師
 簡介:
經歷:成長樂活大學活力養生瑜珈教師、樂齡養生樂活瑜珈教師、新楊平社大修復平衡瑜珈老師、中壢國民運動中心哈達瑜珈老師、桃園市南區青少年活動中心整體能量瑜珈老師
 專長:
1.練習瑜珈可運動流汗,加強身體排毒,促進新陳代謝。
2.瑜珈腹式深呼吸,達到按摩內臟、促進血液循環、平衡自律神經的效果。 瑜珈腹式深呼吸,達到按摩內臟、促進血液循環、平衡自律神經的效果。
3.鍛練瑜珈各式體位法,伸展緊繃的肌肉,使關節靈活,強化內臟機能,增強肌力,預防肌少症。
4.藉由團體的合作練習,加強人我的互動,增進人際關係,讓身心更健康。
 擁有證照:
西元2008年     救國團瑜珈師資證明書
西元2009年     中華民國瑜珈協會證明書
西元2009年     八德瑜珈教練場研修結業證書
西元2023年     桃園市社區大學成教師資專業知能初階研習36小時
西元2024年     桃園市社區大學成教師資成長營進階研習7小時


電話:(03)4266211、4266212 
傳真:(03)4276879 
電子信箱:clcl6211@gmail.com 
地址:桃園市中壢區永樂路21號
桃園市樂活領航教育學會校務系統.
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