113-秋季班 1132D25-養生紓壓瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
上課日期：2024-11-19 (第一週)，(共12週)
上課時間：每星期二 晚上 7點30分~9點0分
上課地點：學會5樓
課前資訊
是否開放旁聽
否(不開放旁聽)
這門課適合誰?
學員需自備瑜珈墊，穿著運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作
評量方式
出席率、上課表現、成果展示
需要準備的工具/軟體?
學員需自備瑜珈墊，穿著運動服裝
自備毛巾、飲用水，上課前一小時勿飲食
自備毛巾、飲用水，上課前一小時勿飲食
課程簡介
課程簡介
1透過體位配合呼吸,減輕壓力和焦慮
2改善身體柔軟度和平衡感打造健康體態
3可保護脊椎骨骼與關節
4 促進新陳代謝強化免疫功能
5強化睡眠品質減少體內發炎
6 活絡關節增加肌肉量,避免肌少症
理念目標
2改善身體柔軟度和平衡感打造健康體態
3可保護脊椎骨骼與關節
4 促進新陳代謝強化免疫功能
5強化睡眠品質減少體內發炎
6 活絡關節增加肌肉量,避免肌少症
藉由呼吸法與體位法伸展緊繃的肌肉，使關節靈活，強化內臟機能，預防跌倒、失智，達到身、心、靈和諧的效果。
課程參考教材
哈達瑜珈、療癒瑜珈解剖紓、探索瑜珈
數位教材連結
課程大綱
| 口令引導暖身操拜日式 | 上下抬腿、稻穗式側彎、大拜式 |
| 經絡健康操、健康輪棒練習 | 防癌健康操、橋式、按摩淋巴 |
| 強化核心肌群，腰腹臀腿鍛鍊 | 仰臥起坐、平板式、駱駝式 |
| 經絡健康操、靈活關節活動力 | 牛面式、坐骨神經伸展、閃電式 |
| 下肢活動力鍛鍊，預防老化 | 抬腳內外畫圓、踮腳運動、弓箭步 |
| 經絡健康操、健康輪棒練習 | 肩、頸、背部按摩、雙人抬轎式 |
| 布巾美體訓練，矯正不良體態 | 靈活肩關節、大風吹式、三角式 |
| 轉體訓練，刺激活化脊椎 | 探戈式、美人魚式、扇子式 |
| 經絡健康操、健康輪棒練習 | 自摸操按摩淋巴腺體、划船式 |
| 阻力彈力帶.強化肌力肌耐力 | 船型式、拔劍式、企鵝走路式 |
| 舞動瑜珈球，強化全身協調能力 | 衛星式、夾球收腹式、橫劈腿前仆式 |
| 經絡健康操、健康輪棒練習 | 自摸功、橋式按摩腰臀、蝴蝶式抬腳 |
講師其他相關課程
講師介紹
邱美宜 講師
專業瑜珈教師
中壢樂齡學習中心:樂活養生瑜珈教師
桃園市南區青少年活動中心:整體能量瑜珈教師
中壢國民運動中心:哈達瑜珈教師
新楊平社大:身心和諧瑜珈教師
簡介：
中壢樂齡學習中心:樂活養生瑜珈教師
桃園市南區青少年活動中心:整體能量瑜珈教師
中壢國民運動中心:哈達瑜珈教師
新楊平社大:身心和諧瑜珈教師
經歷:成長樂活大學活力養生瑜珈教師、樂齡養生樂活瑜珈教師、新楊平社大修復平衡瑜珈老師、中壢國民運動中心哈達瑜珈老師、桃園市南區青少年活動中心整體能量瑜珈老師
專長：
1.練習瑜珈可運動流汗，加強身體排毒，促進新陳代謝。
2.瑜珈腹式深呼吸，達到按摩內臟、促進血液循環、平衡自律神經的效果。 瑜珈腹式深呼吸，達到按摩內臟、促進血液循環、平衡自律神經的效果。
3.鍛練瑜珈各式體位法，伸展緊繃的肌肉，使關節靈活，強化內臟機能，增強肌力，預防肌少症。
4.藉由團體的合作練習，加強人我的互動，增進人際關係，讓身心更健康。
擁有證照：
2.瑜珈腹式深呼吸，達到按摩內臟、促進血液循環、平衡自律神經的效果。 瑜珈腹式深呼吸，達到按摩內臟、促進血液循環、平衡自律神經的效果。
3.鍛練瑜珈各式體位法，伸展緊繃的肌肉，使關節靈活，強化內臟機能，增強肌力，預防肌少症。
4.藉由團體的合作練習，加強人我的互動，增進人際關係，讓身心更健康。
西元2008年 救國團瑜珈師資證明書
西元2009年 中華民國瑜珈協會證明書
西元2009年 八德瑜珈教練場研修結業證書
西元2022年 教育部樂齡一般講師培訓證明書
西元2022年 教育部樂齡核心課程講師培訓證明書
西元2023年 桃園市社區大學成教師資專業知能初階研習36小時
西元2024年 桃園市社區大學成教師資成長營進階研習7小時
西元2009年 中華民國瑜珈協會證明書
西元2009年 八德瑜珈教練場研修結業證書
西元2022年 教育部樂齡一般講師培訓證明書
西元2022年 教育部樂齡核心課程講師培訓證明書
西元2023年 桃園市社區大學成教師資專業知能初階研習36小時
西元2024年 桃園市社區大學成教師資成長營進階研習7小時
