114-春季班 1141C410-活力養生瑜珈
招生人數：30人
報名人數：13人
繳費人數：13人
上課日期：2025-03-06 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 下午 2點0分~4點0分
上課地點：學會5樓
課前資訊
是否開放旁聽
否(不開放旁聽)
這門課適合誰?
不分男女老少，無基礎可。
上課會用甚麼方式進行呢?
口述講解 、動作示範演練 、進行引導糾正與師生交流
評量方式
出席率 、學習成果表現
需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、瑜珈墊 、飲用水、 擦汗毛巾、長條布巾、輪棒
課程簡介
課程相關照片
藉由呼吸法與體位法伸展緊繃的肌肉，使關節靈活，強化內臟機能，預防跌倒、失智，達到身、心、靈和諧的效果。
1.先由前一個小時的充分暖身，讓身體的心率、肌肉、關節準備好，也幫身體預熱，預防運動傷害 ，達到更好的運動表現。
2.接著進入主運動， 藉著多方向性的伸展 ，對身體痠麻脹痛的情形達到療癒的效果； 藉由對抗阻力的運動來強化肌力， 預防肌少症 ；藉由平衡感訓練 ，預防失智， 降低跌倒的風險。
3.最後進入大休息， 配合緩慢的呼吸， 讓身體放鬆 、情緒平和 ，帶著愉悅快樂心情回家。
理念目標
1.先由前一個小時的充分暖身，讓身體的心率、肌肉、關節準備好，也幫身體預熱，預防運動傷害 ，達到更好的運動表現。
2.接著進入主運動， 藉著多方向性的伸展 ，對身體痠麻脹痛的情形達到療癒的效果； 藉由對抗阻力的運動來強化肌力， 預防肌少症 ；藉由平衡感訓練 ，預防失智， 降低跌倒的風險。
3.最後進入大休息， 配合緩慢的呼吸， 讓身體放鬆 、情緒平和 ，帶著愉悅快樂心情回家。
1. 練習瑜珈可運動流汗，加強身體排毒，促進新陳代謝的效果。
2. 瑜珈腹式深呼吸，達到按摩內臟，促進血液循環，平衡自律神經。
3. 鍛鍊瑜珈各式體位法，伸展緊繃的肌肉，使關節靈活 強化內臟機能，增加肌力，預防肌少症。
4. 藉由團體的合作練習，加強人我之間的互動，增進人際關係，讓身心更健康。
課程參考教材
2. 瑜珈腹式深呼吸，達到按摩內臟，促進血液循環，平衡自律神經。
3. 鍛鍊瑜珈各式體位法，伸展緊繃的肌肉，使關節靈活 強化內臟機能，增加肌力，預防肌少症。
4. 藉由團體的合作練習，加強人我之間的互動，增進人際關係，讓身心更健康。
瑜珈教學典藏 、療癒瑜珈解剖書 、哈達瑜珈
數位教材連結
https://youtu.be/tK4L60Ug88g?s
課程大綱
| 開學典禮 專題演講 | 地點：2/25南區老人文康中心3F禮堂 |
| 開課相見歡，對初學者友善 | 1功能有氧健康操暖身；2主要運動瑜珈體式鍛鍊； 3緩和運動放鬆 |
| 伸展筋膜，緩解身體的痠痛:輪棒按摩 | 1經絡拍打操暖身； 2主要運動瑜珈體式鍛鍊；3緩和運動放鬆 |
| 深呼吸好自在，打開胸腔感受愛 | 1功能有氧健康操暖身；2主要運動瑜珈體式鍛鍊； 3緩和運動放鬆 |
| 人老腿先老，生活安全腿練好:布巾拉筋 | 1經絡拍打操暖身； 2主要運動瑜珈體式鍛鍊；3緩和運動放鬆 |
| 共同科目週 | 多元課程4/7~4/9 |
| 刺激活化脊椎，平衡自律神經 | 1功能有氧健康操暖身；2主要運動瑜珈體式鍛鍊； 3緩和運動放鬆 |
| 喚醒失意的臀部肌群，讓你健步到老:球 | 1經絡拍打操暖身； 2主要運動瑜珈體式鍛鍊；3緩和運動放鬆 |
| 減肥排毒增肌減脂，加強新陳代謝 | 1功能有氧健康操暖身；2主要運動瑜珈體式鍛鍊； 3緩和運動放鬆 |
| 矯正不良體態，告別痠痛緊繃:磚瑜珈 | 1經絡拍打操暖身； 2主要運動瑜珈體式鍛鍊；3緩和運動放鬆 |
| 旅遊學習週 | 戶外旅遊5/5~5/8 |
| 暢通經絡養生排毒，增加氣血循環 | 1功能有氧健康操暖身；2主要運動瑜珈體式鍛鍊； 3緩和運動放鬆 |
| 平衡專注力量，強化全身肌群:啞鈴 | 1經絡拍打操暖身； 2主要運動瑜珈體式鍛鍊；3緩和運動放鬆 |
| 釋放身心壓力，改善睡眠品質 | 1功能有氧健康操暖身；2主要運動瑜珈體式鍛鍊； 3緩和運動放鬆 |
| 骨盤正位內臟歸位，打造易瘦體質:彈力帶 | 1經絡拍打操暖身； 2主要運動瑜珈體式鍛鍊；3緩和運動放鬆 |
| 腰腹臀腿核心鍛鍊，最好的天然護腰 | 1功能有氧健康操暖身；2主要運動瑜珈體式鍛鍊； 3緩和運動放鬆 |
| 平衡感訓練增加身體穩定，預防跌倒不倒翁 | 1經絡拍打操暖身； 2主要運動瑜珈體式鍛鍊；3緩和運動放鬆 |
| 結業典禮 | 6/24動靜態成果展 |
講師其他相關課程
講師介紹
邱美宜 講師
專業瑜珈教師
中壢樂齡學習中心:樂活養生瑜珈教師
桃園市南區青少年活動中心:整體能量瑜珈教師
中壢國民運動中心:哈達瑜珈教師
新楊平社大:身心和諧瑜珈教師
簡介：
中壢樂齡學習中心:樂活養生瑜珈教師
桃園市南區青少年活動中心:整體能量瑜珈教師
中壢國民運動中心:哈達瑜珈教師
新楊平社大:身心和諧瑜珈教師
經歷:成長樂活大學活力養生瑜珈教師、樂齡養生樂活瑜珈教師、新楊平社大修復平衡瑜珈老師、中壢國民運動中心哈達瑜珈老師、桃園市南區青少年活動中心整體能量瑜珈老師
專長：
1.練習瑜珈可運動流汗，加強身體排毒，促進新陳代謝。
2.瑜珈腹式深呼吸，達到按摩內臟、促進血液循環、平衡自律神經的效果。 瑜珈腹式深呼吸，達到按摩內臟、促進血液循環、平衡自律神經的效果。
3.鍛練瑜珈各式體位法，伸展緊繃的肌肉，使關節靈活，強化內臟機能，增強肌力，預防肌少症。
4.藉由團體的合作練習，加強人我的互動，增進人際關係，讓身心更健康。
擁有證照：
2.瑜珈腹式深呼吸，達到按摩內臟、促進血液循環、平衡自律神經的效果。 瑜珈腹式深呼吸，達到按摩內臟、促進血液循環、平衡自律神經的效果。
3.鍛練瑜珈各式體位法，伸展緊繃的肌肉，使關節靈活，強化內臟機能，增強肌力，預防肌少症。
4.藉由團體的合作練習，加強人我的互動，增進人際關係，讓身心更健康。
西元2008年 救國團瑜珈師資證明書
西元2009年 中華民國瑜珈協會證明書
西元2009年 八德瑜珈教練場研修結業證書
西元2022年 教育部樂齡一般講師培訓證明書
西元2022年 教育部樂齡核心課程講師培訓證明書
西元2023年 桃園市社區大學成教師資專業知能初階研習36小時
西元2024年 桃園市社區大學成教師資成長營進階研習7小時
西元2009年 中華民國瑜珈協會證明書
西元2009年 八德瑜珈教練場研修結業證書
西元2022年 教育部樂齡一般講師培訓證明書
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